Als je een paleo dieet volgt, zijn er een aantal supplementen die je zeker moet innemen om gezond te blijven. Ten eerste is het belangrijk om multivitaminen te nemen om ervoor te zorgen dat je de juiste vitamines en mineralen binnenkrijgt. Het is ook belangrijk om Omega-3-supplementen te nemen, vooral als je geen vis eet. Verder moet je calciumsupplementen nemen als je geen dierlijke producten eet, en je moet ijzer nemen als je een vrouw bent of als je bloedverlies hebt.
Een van de grootste voordelen van een paleo dieet is dat het is rijk aan voedingsstoffen. Dit dieet bevat vitamines, mineralen en voedingsvezels voor je lichaam. Een ander voordeel is dat het een natuurlijk dieet is, dus er zijn weinig tot geen kunstmatige ingrediënten of chemicaliën in te vinden. Echter is het wel aan te raden om enkele extra supplementen in te nemen tijdens je paleo dieet.
Voedingssupplementen tijdens paleo
Mensen met een paleo levensstijl kunnen extra voedingssupplementen nemen bij hun gezonde voeding. Er zijn veel voedingssupplementen op de markt, maar ze zijn niet allemaal nuttig om in te nemen. Sommige voedingssupplementen kunnen het metabolisme vertragen, waardoor het moeilijker kan zijn om gewicht te verliezen. Hier volgen enkele voedingssupplementen die je kunt nemen tijdens een paleo levensstijl.
Calcium
Calcium is belangrijk voor de gezondheid van je botten, je tanden en je spieren. Er wordt aangeraden om elke dag ongeveer 1000 mg calcium in te nemen tijdens je paleo dieet.
IJzer
IJzer is nodig voor de aanmaak van hemoglobine, dat zuurstof door het lichaam transporteert. Het kan worden gevonden in vlees, vis, bonen, peulvruchten en volkoren granen.
Omega-3
Omega-3 vetzuren helpen bij de gezondheid van het hart en de hersenen. Ze kunnen worden gevonden in vette vis, chiazaden en lijnzaadolie – maar een kwalitatief omega 3 supplement als dit is zeker belangrijk om in je gewoontes op te nemen als je een paleo-dieet volgt.
Foliumzuur
Voedingsdeskundigen raden aan volwassenen aan om elke dag ongeveer 400 microgram foliumzuur te nemen.
Vitamine D3
Ook wordt er aangeraden om vitamine D in te nemen. Dit is een voedingsstof die vaak ontbreekt in een paleo dieet. Het kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals eieren en zuivel, maar veel paleo diëters eten deze voedingsmiddelen niet. supplementen kunnen daarom helpen bij het aanvullen van de vitamine D-niveaus.
Vitamine B12
Een nadeel van het paleo dieet is dat het risico bestaat dat je een vitamine B12-tekort ontwikkelt. Supplementen kunnen helpen bij het aanvullen van de vitamine B12-niveaus, wat belangrijk is voor de gezondheid van het zenuwstelsel en het bloed.
Vitamine B12 is belangrijk voor de gezondheid van de hersenen en het nervus stelsel. Het is een vitamine die vaak ontbreekt in een paleo dieet. Het kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees, zuivel, eieren en vis, maar veel mensen eten deze voedingsmiddelen niet in een paleo dieet. Supplementen kunnen daarom helpen bij het aanvullen van de vitamine B12-niveaus, wat belangrijk is voor de gezondheid van het zenuwstelsel en het bloed.
Magnesium
Magnesium helpt bij het reguleren van de bloeddruk en het metabolisme. Het kan worden gevonden in volkoren granen, noten, bonen en groene bladgroenten.
Jodium
Jodium is een mineraal dat belangrijk is voor de schildklierfunctie. Het kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals vis, mosselen en eieren, maar sommige paleo diëters consumeren deze voedingsmiddelen niet. Supplementen kunnen helpen bij het aanvullen van de jodium-niveaus.
Eiwitten
Eiwitten zijn cruciaal voor spiergroei en herstel. Eiwitten helpen ook bij het verbranden van vet en het bouwen van spiermassa. Een eiwit supplement is een goede keuze voor paleo diëters.
Vetten
Vetten zijn een belangrijke energiebron en helpen bij het beschermen van de organen. Vetten helpen ook bij het verminderen van ontstekingen.
Mineralen
Mineralen zijn belangrijk voor de gezondheid van het skelet, tanden en nagels. Mineralen zijn ook nodig voor een goede spijsvertering.
Vitaminen
Vitaminen zijn nodig voor een goede weerstand en een goede gezondheid.
Probiotica
Probiotica helpen bij het versterken van het immuunsysteem en het voorkomen van diarree. Ze kunnen worden gevonden in supplementen of voedingsmiddelen zoals yoghurt.
Raadpleeg je arts
Als je besluit om supplementen te nemen tijdens je paleo dieet, is het belangrijk om met jouw arts te overleggen om ervoor te zorgen dat ze veilig voor jou zijn.